Técnica de Anclaje
Vuelve al presente
con tus sentidos
Cuando la ansiedad o el pánico aparecen, esta técnica te ancla al momento actual usando tus cinco sentidos. Tómate tu tiempo con cada paso.
5
Sentido 1 de 5
¿Qué puedes VER?
Mira a tu alrededor. Nombra 5 cosas que puedas ver ahora mismo.
Estás aquí, estás presente
Completaste el ejercicio 5-4-3-2-1. Tu sistema nervioso está comenzando a calmarse. Recuerda que este momento es real y estás a salvo.
¿Por qué funciona?
Interrumpe el pánico
Activar los sentidos redirige la atención del cerebro lejos de los pensamientos ansiosos hacia el entorno real.
Anclaje al presente
La ansiedad vive en el futuro. Nombrar lo que percibes ahora mismo te regresa al momento actual.
Cuenta regresiva
Ir de 5 a 1 crea un camino claro hacia la calma. La estructura le da al cerebro algo concreto en qué enfocarse.
Terapia cognitiva
Técnica respaldada por la TCC, ampliamente recomendada para el manejo de ataques de pánico y ansiedad.